從食堂吃完飯出來的程哲海(徐洋 飾)，看見跳水隊(duì)跳水隊(duì)的欺負(fù)游泳隊(duì)的小師弟，程哲海氣不過，動(dòng)手打了跳水隊(duì)的三人。活動(dòng)室集合的男一隊(duì)，迎接新來的教練尤海潮。尤海潮從口袋拿出一堆零碎的東西，翻出請(qǐng)?jiān)笗f駁回，他不能拒絕一個(gè)沒見過面的人當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，說完將背包里的東西倒出，找到訓(xùn)練計(jì)劃表。
眾人見到這樣不靠譜的尤海潮紛紛低聲討論。遲到的程哲海，帶著剛剛跟跳水隊(duì)三人打架留下的傷，來到活動(dòng)室見到尤海潮，尤海潮問程哲海，臉上的傷怎么回事，程哲海回答，和跳水隊(duì)打架。尤海潮沒有預(yù)想中的責(zé)罵，反倒夸了程哲海，說自己以前也不喜歡跳水隊(duì)，但是如果打殘了跳水隊(duì)的未來冠軍，就要從游泳隊(duì)這邊奪回。
尤海潮責(zé)罰了程哲海負(fù)重十公斤跑圈。其他男一隊(duì)成員進(jìn)行訓(xùn)練，尤海潮讓隊(duì)員一個(gè)一個(gè)的蒙著眼睛走在游泳池邊，無一例外隊(duì)員全都跌入水。尤海潮說，他們之所以會(huì)跌入水，是因?yàn)樗麄儧]有足夠的信心留在男一隊(duì)。訓(xùn)練完的男一隊(duì)成員，在活動(dòng)室里紛紛對(duì)尤海潮進(jìn)行吐槽，聽到隊(duì)員們的吐槽，尤海潮覺得他們這個(gè)樣子，應(yīng)該從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。
跑完步的程哲海一瘸一拐的走著，旁邊的尤海潮說，張若晨(趙志偉 飾)整天拉著臉跟不高興一樣。程哲海說，張若晨是不高興，自己可不是沒頭腦。吳教練經(jīng)過，尤海潮立刻跑上去問吳教練，要不要一起吃飯。吳教練罵尤海潮，正是訓(xùn)練時(shí)間，不正經(jīng)。
尤海潮還是不依不饒。程哲海一臉看好戲的樣子。在食堂打完飯的程哲海，看到目光閃爍的劉陽陽(孫偉豪 飾)，獨(dú)自一人去了另一個(gè)地方坐，張若晨拿著飯坐到了程哲海對(duì)面，說沒有位置了。程哲海不理會(huì)，問他活動(dòng)室里，助教胡哥按照尤海潮的指示，讓隊(duì)員自主練習(xí)。
程哲海則好好休息，看游泳錄像帶。主隊(duì)高歌找到看錄像帶的程哲海，想要他教隊(duì)員轉(zhuǎn)身動(dòng)作，程哲海拒絕了。晚上回到宿舍的程哲海，看見因?yàn)橛?jì)分本而悶悶不樂的劉陽陽，決定將計(jì)分本偷到手。第二天，自習(xí)課上，程哲海來到副隊(duì)陸嘉余的座位上，偷走了計(jì)分本。
活動(dòng)室里，隊(duì)員們都各自解散，尤海潮讓趙啟翔游完1000米才能走，趙啟翔還要去打工，雖然猶豫著也按照尤海潮的話游完1000米。練完1000米，趙啟翔去食堂打了湯和饅頭。一旁的主隊(duì)高歌看不下去，想過去幫忙，副隊(duì)陸嘉余阻止他，說趙啟翔就是死要面子活受罪。
主隊(duì)高歌說，趙啟翔一般都是在打工的奶茶店解決吃飯問題，這回尤海潮讓他去不了奶茶店，奶茶店還威脅要辭了他，他在食堂怎么能吃飽。主隊(duì)高歌說完，打了一份菜給趙啟翔。為了不讓趙啟翔難堪，借口說是自己打多的。趙啟翔大口吃著饅頭，對(duì)主隊(duì)高歌說謝謝。
