大晚上的，隊(duì)員們正睡得香，可一陣急促的緊急集合鈴聲卻吵醒了大家，高隊(duì)最先清醒過來，他趕緊下床把隊(duì)員們都叫醒了。隊(duì)員們慌慌張張地收拾了一會兒，他們還穿著睡衣就跑到了操場上去。可是等樂海的隊(duì)員抵達(dá)操場，他們卻看見訓(xùn)練員和海豹隊(duì)已經(jīng)穿戴完畢在那里集合了。
訓(xùn)練員沒有追究樂海隊(duì)員的失誤，他們宣布臨時(shí)進(jìn)行五公里環(huán)山越野賽。隊(duì)員們都叫苦連天，只有海豹隊(duì)的人沒有說話。這時(shí)候，尤丹(何昕霖 飾)和助理教練也走了過來，他們也被訓(xùn)練員要求著跟著樂海的隊(duì)員們一起越野。訓(xùn)練員要所有人在明天早上九點(diǎn)鐘之前回來，他們宣布輸了的人會有懲罰。
樂海的隊(duì)員們回去穿戴完畢，他們帶著尤丹和助理教練一起去越野五公里。尤丹和劉陽陽(孫偉豪 飾)的身體支撐不住了，趙啟翔(張藝馳 飾)和程哲海(徐洋 飾)就主動(dòng)背著他們。到了半路，隊(duì)員們暫作休息，尤丹自告奮勇要去打水。不料尤丹卻在半路掉到了坑里，隊(duì)員們?yōu)榱司人⒄`了越野的進(jìn)度。
毫不意外，回去之后，樂海的隊(duì)員們已經(jīng)遲到了，而海豹隊(duì)早就集結(jié)完畢。訓(xùn)練員懲罰樂海的隊(duì)員在海里泡水，尤海潮(張瑞涵 飾)也陪著隊(duì)員們一起接受懲罰。經(jīng)過這一次的教訓(xùn)，尤海潮和隊(duì)員們的關(guān)系更接近了，隊(duì)員們都想要努力訓(xùn)練打敗海豹隊(duì)。
休息的時(shí)候，海豹隊(duì)的隊(duì)長和水鬼去吃燒烤，他們恰好就去了張若晨(趙志偉 飾)爸爸張國立開的燒烤店。海豹隊(duì)的人故意找茬，張若晨受不了就諷刺了幾句。海豹隊(duì)想要打架，這時(shí)候，程哲海和劉陽陽出現(xiàn)幫忙。程哲海提出要比賽打游戲機(jī)決勝負(fù)，果然，海豹隊(duì)的人都輸給了張若晨。
集訓(xùn)快要結(jié)束了，隊(duì)員們在操場上玩游戲慶祝，而尤海潮去找張國立喝酒。
