席楠(袁布 飾)覺得他自從來了T計劃訓(xùn)練營就諸事不順，他感到很是不爽。高迪(張家鼎 飾)發(fā)現(xiàn)了席楠的不開心，他就講笑話逗席楠開心。席楠受到高迪的鼓舞，他決定拼盡全力去把訓(xùn)練做好。高迪雖然鼓勵了席楠，可他為了減壓竟然偷偷從外訓(xùn)練室的自動售賣機(jī)買了很多酒來喝，他把酒全部藏在了宿舍里。
不料酒被姜耀(徐洋 飾)發(fā)現(xiàn)了，他大聲責(zé)罵高迪這是在胡鬧。高迪求姜耀替自己保守秘密，他解釋說自己也是為了減壓才喝酒。姜耀用訓(xùn)練營的管理規(guī)則教訓(xùn)了高迪一頓，按照規(guī)則學(xué)員是不可以喝酒的。姜耀本就看不慣盧一濤(高旻睿 飾)，他有意無意中想要勸盧藝濤退出訓(xùn)練營。
盧一濤偏偏不上當(dāng)，他已經(jīng)下了決心要在訓(xùn)練中刻苦努力，所以他不會輕易退出。姜耀看盧一濤這么固執(zhí)也就沒有再說什么，他讓盧一濤不要再做出什么讓二班丟臉的事來。半夜，幾乎所有的學(xué)員和教員都已經(jīng)睡了，而金子晴(劉璐 飾)還在辦公室里備課，她要準(zhǔn)備明天一大早的心理咨詢課的教案。
這時候，尚堂(王陽 飾)來了辦公室，他看到金子晴就說明天的心理咨詢課已經(jīng)取消了，因?yàn)槊髟缢o學(xué)員們特訓(xùn)。金子晴很是不滿尚堂的囂張態(tài)度，她覺得尚堂是故意占用她的教學(xué)時間。等到尚堂一走，金子晴馬上就給呂艦長打電話告狀。
沒想到尚堂其實(shí)還沒有走，他在門口偷聽來著。尚堂走進(jìn)去告訴還沒撥通電話的金子晴，他開會的時候遇到了呂艦長，呂艦長已經(jīng)批準(zhǔn)了他明早做特訓(xùn)。說完這些，尚堂真的離開了辦公室。看著尚堂的背影。金子晴氣得在心里大罵他有病。
第二天一大早，學(xué)員們在操場集合，尚堂今天特訓(xùn)的內(nèi)容是負(fù)重徒走。學(xué)員們按照尚堂的要求紛紛背上了負(fù)重包訓(xùn)練。盧一濤的身體素質(zhì)不太好，他走過一條小溪的時候因?yàn)闆]站穩(wěn)掉了進(jìn)去。盧一濤急忙大聲呼救了起來，一班路過的學(xué)員不僅沒去救他，還站在小溪邊嘲笑他。
姜耀看到盧一濤這個樣子就沒好氣地讓盧一濤趕緊站起來別丟人，盧一濤聽后站了起來。他發(fā)現(xiàn)小溪其實(shí)剛到他的小腿而已。姜耀叫了二班幾個學(xué)員，他讓大家?guī)兔Ψ鲋R一濤繼續(xù)往前走。集合歸隊(duì)的時候 ，尚堂嚴(yán)肅批評了盧一濤，他說一個戰(zhàn)士要是在戰(zhàn)場丟了武器就相當(dāng)于丟了性命。
盧一濤還想狡辯什么，可他一看到尚堂陰沉的臉就閉上了嘴。接下來的訓(xùn)練內(nèi)容是體能， 照樣 ，二班又輸給了一班。尚堂懲罰二班的學(xué)員做一百個俯臥撐，學(xué)員們只得照做。這時，金子晴來了訓(xùn)練場，她看到尚堂體罰學(xué)員就說他的教學(xué)方式有問題。
尚堂讓金子晴一個女人別瞎摻和，金子晴氣得就說尚堂是性別歧視，她要挑戰(zhàn)他。尚堂接受了金子晴的挑戰(zhàn)，他們二人先是比拼射擊，后是比拼負(fù)重，這兩項(xiàng)金子晴都略微領(lǐng)先一籌。在最后的游泳比拼中，金子晴也只是以微小的差距輸給了尚堂，這下學(xué)員們紛紛嘆服金子晴的確有兩把刷子。
呂艦長知道尚堂和金子晴比試的事，他把兩人叫到辦公室里訓(xùn)斥了一頓。尚堂卻說盧一濤不適合呆在訓(xùn)練營，但金子晴卻覺得盧一濤很有潛力。為了開導(dǎo)盧一濤，金子晴給盧一濤講了自己以前被綁架的經(jīng)歷。
