張若晨(趙志偉 飾)去了游泳館，他看到程哲海(徐洋 飾)和尤海潮(張瑞涵 飾)在那里訓(xùn)練。程哲海終于恢復(fù)了過(guò)去的信心，他還叫囂著要向去了國(guó)家隊(duì)的劉胖子挑戰(zhàn)。到了第二天，尤海潮和隊(duì)員們討論達(dá)標(biāo)賽的參賽項(xiàng)目，他給每個(gè)人都分配了個(gè)人賽的任務(wù)。到了4*100的混合接力賽，尤海潮讓程哲海專心備戰(zhàn)個(gè)人賽，接力賽的事就交給張若晨他們。
隊(duì)員們?cè)谶_(dá)標(biāo)賽之前都拼命訓(xùn)練，他們都想要在達(dá)標(biāo)賽上一雪前恥。到了達(dá)標(biāo)賽的初賽階段，游泳隊(duì)的每個(gè)隊(duì)員都游出了好的成績(jī)。程哲海和海豹隊(duì)的水鬼周希元(李昕哲 飾)在初賽時(shí)游出了一樣的好成績(jī)，而陸嘉余(楊天琪 飾)則是在初賽的時(shí)候達(dá)到了全國(guó)記錄。
初賽結(jié)束以后，尤海潮把隊(duì)員們召集在一起開(kāi)會(huì)，他讓大家再接再厲好好訓(xùn)練，接下來(lái)的接力賽和決賽好好加油。尤海潮讓程哲海下午跟他去一個(gè)地方，他讓其余隊(duì)員跟著陸隊(duì)好好訓(xùn)練。尤海潮帶著程哲海回到了樂(lè)海，在游泳館里，他見(jiàn)到了跳水奧運(yùn)冠軍何姿和秦凱夫婦。
何姿和秦凱把他們以前學(xué)跳水的經(jīng)歷告訴了程哲海，他們鼓勵(lì)他好好加油克服心里的障礙。到了接力賽的日子，申城海豹隊(duì)的周希元突然手受了傷，他們被迫換了人去參加接力賽。另一邊，陸嘉余在更衣室無(wú)意中發(fā)現(xiàn)有人偷偷服用興奮劑。
張若晨1500米自由泳開(kāi)始了，尤海潮讓他好好找尋目標(biāo)。程哲海為了鼓勵(lì)張若晨就一直給他拍腿，他說(shuō)出來(lái)混遲早是要還的。比賽開(kāi)始了，張若晨雖然在一開(kāi)始落后與劉鑫，但后半段的時(shí)候，他又追了上來(lái)。張若晨獲得了1500米自由泳的冠軍，他還打破了全國(guó)記錄。
尤海潮讓陸嘉余去更衣室換衣服，他說(shuō)50米的蝶泳比賽就要開(kāi)始了。陸嘉余在去更衣室的路上被之前舉報(bào)服用興奮劑的人攔住了，他們把陸嘉余打了一頓。另一邊，程哲海參加200米自由泳的決賽，他一馬當(dāng)先獲得了比賽的勝利。
程哲海和張若晨正在慶祝的時(shí)候，廣播里通知50米蝶泳比賽推遲了，他們不知道是怎么回事就跑去找尤海潮。不料尤海潮和陸嘉余都被組委會(huì)帶去了調(diào)查，組委會(huì)已經(jīng)知道陸嘉余被打一事。
